Não iniciar um programa de controlo de peso quando estiver deprimido;
Estabelecer metas razoáveis de emagrecimento;
Verificar cuidadosamente a ingestão de alimentos;
Aprender a gostar de alimentos mais saudáveis;
Limitar a gordura a menos de 30% da alimentação;
Não saltar refeições;
Consumir mais vegetais frescos ou congelados e frutas;
Manter um diário alimentar;
Registar os factores que influenciam os esforços de controlo de peso;
Observar o que se bebe;
Limitar o consumo de açúcar e doces;
Comer devagar;
Concentrar-se na alimentação e não fazer mais nada em quanto se come;
Servir-se da refeição na cozinha.
Usar um prato pequeno;
Tentar resistir às ânsias de fome;
Não se pesar com muita frequência;
Tomar um complexo multivitamínico diário.
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